godziny posiłków

Witam Igor tak odstawiałbym sól zdecysowanie już. Romano2 rozpisz swoją dietę z podziałem na godziny spożywania posiłków oraz w większym ładzie będzie Nam łatwiej poprawić ewentualne błędy. Pozdrawiam.

Kurcze właśnie oglądam i ten wiejski skopiował mi się w większej ilości. Normalnie nie rozpisuję tak posiłków tylko dodaję do jednego spisu a w czasie rozdziału na godziny nie zwróciłem uwagi na ilości. Wkleiłem poprawną wersję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d026324e9d4badaec2bbb52cd17bbb.png Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-27 20:21:46

Kurcze właśnie oglądam i ten wiejski skopiował mi się w większej ilości. Normalnie nie rozpisuję tak posiłków tylko dodaję do jednego spisu a w czasie rozdziału na godziny nie zwróciłem uwagi na ilości. Wkleiłem poprawną wersję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d026324e9d4badaec2bbb52cd17bbb.png Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-27 20:21:46 [...]

[...] - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien [...]

godziny sa ustalone od Twego trybu zycia, na ile posiłków możesz sobie pozwolić, przedtreningowy np ziemniaki + pierś kurczaka jakieś warzywka np pomidor, po treningowy np kasza + mięso z szynki + warzywa + jakieś owoce.

[...] się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem. -W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. Zakupy [...]

[...] Podpowiedź: nie jedz takich duzych. Zauwazylem ze rozbijanie na mniejsze zmniejsza uczucie zapchania. Sumarycznie w ciagu dnia jem wiecej gdy jem mniejsze posilki co 2 godziny. Od tego zacznij. Mozesz nawet wziac, kazdy z posilkow ktory wypisales podzielic na dwa i jesc to co dwie godziny. Te 800 kalorii to jest dodanie dwoch malych (np [...]

[...] samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z wolnego wybiegu (jest o wiele [...]

[...] porcjach a jak już mi pokazała Martasi, wcale nie muszą być duże żeby były pożywne ja lubię jeść mniejsze porcje, bo wtedy nie wyrzuca mi brzucha do przodu, i czuję sie lżejsza, bardziej energiczna :D jak nie miałam pozmienianych posiłków to czułam głód na godzinę jak jadłam od 8 rano, albo co trzy godziny jak mi się przesuwały godziny...

[...] zazwyczaj jest to wariacja ratatui - kurczak z warzywami i makaronem, byłoby mi ciężko wyrzucić z niego warzywa bo nie jest to tylko posiłek dla mnie - trening mam ok godziny 19 a więc w sumie 2 godziny po tym posiłku..? - czy kolacja rozumiana jest tu jako posiłek po-treningowy, czy te 10 min po nim mogę wciąć np. banana? - czy z kolacji [...]

[...] nadążają za nią ;-) DIETA Od dziś nie będę wrzucał jak do tej pory - zwyczajnie nie chce mi się %-) Ale przylinkuję jak ktoś bardzo potrzebuje. Z tym, że rozkład posiłków, godziny itp jest gównie dla mnie: czasami po prostu wygodniej (szybciej) dopisać mi np. dodatkowy kawałek kurczaka, niż wklepywać nowy posiłek itp ;-) [...]

MASA 2017/18 Siemaneczko. Dzień mimo, że z początku beznadziejny to potem trochę się poprawiło. Spałem niecałe 2 godziny i musiałem iść na 6.00 otwierać siłownię. Kochane szefostwo w sposób kur.wa tak bezczelny zwolniło mi moją psiapsie kochaną, że w nocy wqrwiony z kumplem wylazłem na 2 piwa. Mega niewyspany nie chciałem nawet treningu robić [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 lat temu karate 2 razy w tygodniu 1,5 godziny. Trwało to 2,5 roku. (zakaz od neurochirurga). Póxniej aerobik 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Za każdym razem powtarza się ten sam wzorzec: na początku mam dużo [...]

[...] trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

[...] 3 tyg diety z bilansem 700-800 kcal i prawie zerowych węglach bo jak miałem 50-100 g po ugotowaniu ważąc to było wszystko . Dodam tylko że biegałem co 2 dzień do około godziny a w pozostałe włączyłem jeszcze siłkę . Odczucia były jak po paleniu zielska lekka bania . dobrze że poradziłeś to zwiększenie bo niema sie co spieszyć za wszelką [...]

[...] izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g orzechy włoskie 50g KCAL 548 B 28 T 48 W 1 { KCAL 3665 B 236g T 115g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - [...]

[...] izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 [...]

[...] 30g izolatu POSIŁEK ZA GODZINĘ Godzinę po treningu : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] po 1h poszedł ćwiczyć. Moja kolej przyszła ok. 20, czyli 3h po posiłku. Powinnam w międzyczasie coś przegryźć? Najwazniejsze byc nie szla na glodnego cwiczyc godziny rozkłady nie sa ważniejsze od tego co czujesz d) Czy do komponowania posiłków mogę używać programu Vitalmaxa, czy lepiej to robić kompozytorem z sfd? jak chcesz, [...]